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澳门大三巴平台;力量训练,好处不止增肌

时间:2019-10-04 04:09来源: 作者:admin 点击: 9 次
受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授苏浩力量训练能帮助我们增加肌肉质量,有助于避免与年龄有关的体重增加。近日,美国退休人员协会发文指出,众多研究表明,力量训练还可为我们带来其他健康益处。对此,《生命时报》邀请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给予解读。1.预防改善焦虑和抑郁。哈佛大学一项对超

受访专家:北京体育大学运动科学学院副教授 苏 浩

力质训练能辅佐我们增加肌肉量质,澳门大三巴平台;有助于防行与年龄有关的体重增加。近日,美国退休人员协会发文指出,寡多研究讲明,力质训练还可为我们带来其他健康好处。对此,《生命时报》邀请北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩给以解读。

1.预防改进焦虑和抑郁。哈佛大学一项对赶过1800人的研究阐发发现,患有轻中度抑郁症、每周至少进止2次力质训练的人,症状比没有作力质训练的人鲜亮减轻。那是因为,力质训练增加了大脑的血液流动,释放了使情绪增强的大脑激素,如去甲肾上腺素和多巴胺。

2.改进认知罪能。颁发在《分子精神病学》杂志上的一项研究显示,每周进止2次力质训练的人,在18个月后,认知罪能鲜亮改进。研究人员默示,力质训练会使大脑中一部分在早期阿尔茨海默病中经常遭到影响的灰质变厚。

3.减少跌倒风险。跌倒是65岁以上人群死亡的次要原因,下半身力质,尤其是腿部力质单薄是次要危险因素。在《英国医学杂志》上颁发的一篇对17项研究的综述中发现,参加包含力质训练在内的防跌倒霉动方案的老年人风险下降了1/3以上。

4.降低患2型糖尿病的风险。颁发在《糖尿病研究杂志》上一项日本研究显示,60岁以上的老年人每周进止2次低强度抗阻训练,连续16周,血糖程度显著提高。苏浩默示,人的苍老历程本身是细胞能质供应不足招致的,通过力质训练能够延缓细胞苍老,改进糖代谢。

5.预防心脏病。美国心脏病学会2018年一项对4086名成年人的研究讲明,力质训练比有氧运动更能护卫身体健康。去年颁发在《运动与熬炼中的医学与科学》杂志上的一项研究讲明,每周不到一小时的抗阻熬炼能够降低患代谢综合征(如高血压、高胆固醇和血糖升高档)的风险。“那是因为力质训练能够增加身体的糖脂代谢。”苏浩评释。

6.缓解慢性肾病症状。肌肉萎缩是慢性肾病的症状之一。去年颁发在《美国生理学杂志》上的一项研究发现,每周进止3次有氧运动和力质训练相结合的患者,其肌肉力质和整体体能显著增加,肾病患者的其他症状,如瘙痒、呼吸急促、阳痿和肌肉痉挛等也有所缓解。只进止有氧运动的患者则无鲜亮成效。(记者 雷 妍)

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